|
 |
Μια ουσιαστική στρατηγική |
|
Πριν ακόμη να αποφασίσετε για τη σωστή στιγμή που θα κόψετε το κάπνισμα, θα πρέπει να έχετε καταρτίσει ένα ουσιαστικό περίγραμμα της κατανάλωσης καπνού:
- Ποια ώρα της μέρας νιώθετε τη μεγαλύτερη επιθυμία για κάπνισμα;
- Ποια ώρα της μέρας ανάβετε το πρώτο σας τσιγάρο;
- Γιατί καπνίζετε και γιατί θέλετε να το σταματήσετε;
Κλπ.
Καταγράψτε όλες αυτές τις ερωτήσεις/απαντήσεις για να γνωρίσετε επακριβώς τα κίνητρά σας και τις μεθόδους τις οποίες θέλετε να χρησιμοποιήσετε για να επιτύχετε τον στόχο σας.Κατά τις πρώτες μέρες, καταγράψτε επίσης όλα τα ευεργετικά αποτελέσματα που νιώθετε: στην αναπνευστική ικανότητα, στη γεύση και στην όσφρηση, στα οικονομικά σας…
Αερίστε και καθαρίστε καλά όλους τους χώρους στους οποίους καπνίζατε: σπίτι, γραφείο, αυτοκίνητο…
Εξαφανίστε αναπτήρες, σπίρτα, πακέτα με τσιγάρα και φωτογραφίες που απεικονίζουν κάποιον καπνιστή (ειδικά εάν αυτό το άτομο είστε εσείς!)
Μην κρατήσετε κανένα εφεδρικό πακέτο τσιγάρα σε κάποιο συρτάρι, αλλά έχετε εύκαιρο ένα υποκατάστατο νικοτίνης για να το χρησιμοποιήσετε μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης!
Σημειώστε όλες τις υποδείξεις που σας δίνουν τη δυνατότητα να αντισταθείτε στην επιθυμία για κάπνισμα και εφαρμόστε της στον τρόπο ζωή σας.Προπάντων, επαγρυπνείτε δίχως να κατηγορείτε τον εαυτό σας! |
|
|
